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La ansiedad es una emoción normal que se experimenta en situaciones en las que el sujeto se siente amenazado por un peligro externo o interno.
Habría que diferenciar entre miedo (el sujeto conoce el objeto externo y delimitado que le amenaza y se prepara para responder) y ansiedad (el sujeto desconoce el objeto, siendo la amenaza interna y existiendo una dificultad en la elaboración de la respuesta).
La ansiedad es anormal cuando es desproporcionada y demasiado prolongada para el estímulo desencadenante.
A diferencia de la ansiedad relativamente leve y transitoria causada por un evento estresante, los trastornos de ansiedad duran por lo menos seis meses y pueden empeorar si no se tratan.
Existen distintos cuadros clínicos en los que la ansiedad es el síntoma fundamental:
- Trastorno por crisis de angustia, en el que la ansiedad se presenta de forma episódica como palpitaciones, sensación de ahogo, inestabilidad, temblores o miedo a morirse.
- Trastorno de ansiedad generalizada, con un estado permanente de angustia.
- Trastorno fóbico, con miedos específicos o inespecíficos.
- Trastorno obsesivo-compulsivo, con ideas intrusivas y desagradables que pueden acompañarse de actos rituales que disminuyen la angustia de la obsesión (lavarse muchas veces por miedo a contagiarse, comprobar las puertas o los enchufes, dudas continuas).
- Reacciones de estrés agudo o postraumático.
- Trastornos de adaptación a situaciones vitales adversas.
¿Cuáles son los síntomas más habituales?
- Palpitaciones
- Sensación de ahogo
- Angustia
- Fobias
En la ansiedad infantil, las manifestaciones son similares a las descritas para el adulto, revistiendo características especiales las fobias (por tratarse de temores a la oscuridad, los animales y a la separación de los seres) y el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (por ser una patología de inicio generalmente en la niñez y requerir un tratamiento farmacológico).
Fuente: https://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/enfermedades/ansiedad
ACTIVIDAD 10
CUESTIONARIO DE AUTOEVALUACIÓN DE LA ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES.
Marca con una “x” cada ítem: 1 (nunca o casi nunca me pasa), 2 (algunas veces me pasa), 3 (me pasa frecuentemente), 4 (la mayoría de la veces me pasa), 5 (indica que “siempre o casi siempre me pasa”).
SITUACIONES QUE PUEDEN OCURRIR |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
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1 |
Estoy muy preocupado por los exámenes |
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2 |
Tengo palpitaciones, opresión en el pecho, me falta el aire, respiro muy rápido... |
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3 |
Me siento entumecido, torpe, rígido , agarrotado... |
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4 |
Siento miedo, estoy inquieto. |
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5 |
Siento molestias en el estómago: nauseas, mareo. Tengo diarrea. |
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6 |
Como y bebo a deshoras, continuamente o demasiado. |
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7 |
Se me “cierra el estómago”: no puedo comer. |
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8 |
Me asaltan pensamientos como: voy a suspender, no se nada, me voy a quedar en blanco... |
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9 |
Tartamudeo, me cuesta explicarme. |
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10 |
Me tiemblan las manos, tengo hormigueos por los brazos y piernas. |
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11 |
Me siento inseguro: No me acuerdo de nada, no me vienen las palabras... “Quizás no deba ir al examen.” |
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12 |
Tengo la boca seca, no puedo tragar... |
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13 |
Sudo. Siento escalofríos, tengo sofocos… |
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14 |
Estoy triste, tengo ganas de llorar. |
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15 |
Hago movimientos repetidos con algunas partes de mi cuerpo. |
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CORRECCIÓN:
- Manifestaciones Cognitivas (obtenidas de las preguntas 1, 4, 8, 11 y 14) = Suma las puntuaciones de las respuestas dadas y divídelas por 5.
- Manifestaciones Fisiológicas (obtenidas de las preguntas 2, 5, 7,10, 12 y 13) = Suma las puntuaciones de las respuestas dadas y divídelas por 6.
- Manifestaciones Motoras (obtenidas de las preguntas 3, 6, 9 y 15) = Suma las puntuaciones de las respuestas dadas y divídelas por 4.
Para cada una de las manifestaciones (cognitiva, fisiológica y motora):
- Si la puntuación obtenida en tus respuestas va de 1 a 3, el grado de ansiedad es bajo.
- Si tu puntuación se sitúa entre 3 y 4, el grado de ansiedad es de tipo medio. El nivel de ansiedad puede interferir en tu rendimiento.
- Si tu puntuación está entre 4 y 5, el grado de ansiedad es alto. Tu rendimiento académico seguramente va a verse alterado y tu vida cotidiana se verá afectada.
ACTIVIDAD 12.
La matriz o caja de Eisenhower.
La matriz o caja de Eisenhower es un método de gestión del tiempo que consiste en separar las tareas en cuatro categorías:
1. Urgente e importante: son las tareas que debes realizar de forma inmediata. Por ejemplo, estudiar para un examen que es maána, o entregar un trabajo cuya fecha límite es mañana.
2. Importante, pero no urgente: son tareas importantes para tus objetivos del trimestre pero que podrías hacer algo más adelante. Por ejemplo, hacer ejercicio o empezar a estudiar para un examen para el que falta tiempo.
3. Urgente, pero no importante: son tareas que necesitas hacer, pero que no contribuyen a tus objetivos. Por ejemplo, ayudar a un amigo con sus tareas de última hora (puede ser valioso, pero hacerlo continuamente puede dificultar conseguir mis objetivos).
4. Ni urgente ni importante: son tareas que ni contribuyen a tus objetivos ni son necesarias. Por ejemplo, pasar horas en Tik-Tok.
TAREA. Clasifica todas las tareas que tienes que realizar todas las tardes de esta semana siguiendo la matriz de Eisenhower. Después reflexiona sobre cómo puedes tu tiempo para enfocarte más en las tareas “importantes, pero no urgentes”.
| EMPRESA | PROYECTO EMPRESARIAL | MÁRKETING | ATENCIÓN AL CLIENTE |
| CANAL EMPRESA | CANAL EMPRENDEDORES | CANAL MK | CANAL MK |
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| PRRLL | EMPLEO PÚBLICO | TRABAJO | |
| CANAL RRHH | CANAL OPOSICIONES | CANAL BÚSQUEDA DE EMPLEO | |
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| COMUNICACIÓN | SEGURIDAD SOCIAL | RETRIBUCIONES Y SALARIO | PARTICIPACIÓN Y NEGOCIACIÓN |
| CANAL COMUNICACIÓN | CANAL SEGURIDAD SOCIAL | CANAL SALARIO | CANAL NEGOCIACIÓN COLECTIVA |
| GESTIÓN TRIBUTARIA | GESTIÓN FINANCIERA | BOLSA | |
| CANAL TRIBUTACIÓN | CANAL FINANZAS | CANAL BOLSA | CANAL PELÍCULAS |
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| PRODUCCIÓN Y APROVISIONAMIENTO | LOCALIZACIÓN | SIMULACIÓN | CONTABILIDAD Y EMPRESA |
| CANAL PRODUCCIÓN | CANAL LOCALIZACIÓN | SIMULACIÓN | CANAL CONTABILIDAD |
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